1. TOP
  2. 糖質制限の分類

糖質制限の分類

2019/04/06 糖質制限をゆる~く
この記事は約 2 分で読めます。

糖質制限の程度による分類

糖質制限は、糖質制限の程度によって以下のように分類される。

  • 極度糖質制限
  • 高度糖質制限
  • 中程度糖質制限

極度糖質制限とは

1日に摂取するカロリーの10%以下
または、
1日に20g~50gに
糖質を抑える。

このレベルでは、多くの場合、ケトーシスの状態となる。

高度糖質制限とは

1日に摂取するカロリーの10%~25%
または、
1日に50g~130gに
糖質を抑える。

このレベルでは、多くの場合、ケトーシスの状態とならない。

中程度糖質制限とは

1日に摂取するカロリーの26%~45%
または、
1日に130g~225gに
糖質を抑える。

このレベルでは、ケトーシスの状態とならない。

糖質を制限して、タンパク質・脂質を増やす

1日に摂取するカロリーを一定に保つためには、糖質制限により、糖質摂取量が減った分を、タンパク質と脂質で補う必要がある。

糖質制限食がアメリカで容認されたのは、2013年。米国糖尿病学会(ADA)である。ただし、中程度の糖質制限を推奨している。

炭水化物・タンパク質・脂肪の摂取割合は?

従来、日本で三大栄養素として、炭水化物・タンパク質・脂肪をバランスよく摂るように教育されてきた。その理想的な割合は、50:20:30である。

この割合を極度の糖質制限に当てはめると、炭水化物50%のうち、40%が、タンパク質・脂肪へと振り分けられる。仮に等分したとしよう。すると、三大栄養素の割合は、10:40:50となる。

\ SNSでシェアしよう! /

レンタル経理部長の注目記事を受け取ろう

NO IMAGE

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

レンタル経理部長の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介

レンタル経理部長

谷口 和喜(たにぐち かずき)

グリードキッズ株式会社 代表取締役レンタル経理部長 / 関西大学法学部法律学科卒業 / 保育所経営 / 経理コンサルタント / 月次決算の伝道師 / マネジメントゲーム(MG)認定インストラクター

月次決算の作成を、簿記の知識がないところから教えることができる / 電卓をブラインドタッチで速く打てる / 好きなもの(グルメ・旅行・淡水熱帯魚鑑賞) / 好きでないもの(らっきょう・セロリ・パサパサのレバー)

この人が書いた記事

  • 2019.04.15の摂取糖質量

  • 2019.04.13の摂取糖質量

  • 2019.04.12の摂取糖質量

  • 2019.04.03の摂取糖質量

関連記事

  • 糖質制限始めました

  • カルビー堅あげポテトは、糖質制限の味方

  • 丸大食品 スンドゥブ は糖質制限の味方

  • 糖質制限での摂取糖質量の管理